آموزش سایز گرفتن عضلات در فیتنس

برای داشتن یک برنامه فیتنس اندازه عضلات بصورت دقیق الزامی می باشد:

 

قبل از شروع به اندازه گیری اعضای بدن، به نکات زیر دقت کنید:

 

از مترهای ساده و معمولی استفاده کنید. متر نباید حالت کشی داشته باشد.

 

همیشه از یک مترِ مشابه استفاده کنید.

 

قبل از آنکه عدد را یادداشت کنید، دقت داشته باشید که متر دور بدن شما کج نشده باشد.

 

متر را در پوست خود فشار ندهید. کافی است دور تا دور عضله مورد نظر را بگیرد اما شُل نباشد.

 

در هنگام اندازه گیری در مقابل آینه بایستید.

دور مچ

متر روی استخوان مچ قرار دهید

دور بازو

دست را به حالت ۹۰ درجه نگه داشته و متر را حدود ۵ الی ۱۰ سانتی متر بالای آرنج، دور قطورترین قسمت بازو قرار دهید دقت کنید در هنگام اندازه گیری آرنج  باید خم باشد.

 

دور سینه

متر را دقیقا  دور  قطور ترین بخش سینه قرار دهید حواستان به متر باشد که موازی با سطح زمین باشد

دور کمر

متر را حدود یک تا دو سانتی متر بالای ناف خود قرار دهید (دور باریک ترین قسمت کمر). برای دقت بیشتر ابتدا نفس خود را بیرون بدهید (عمل بازدم را انجام دهید)، حال عدد متر را یادداشت کنید. دقت کنید در هنگام داخل کشیدن نفس (انجام عمل دم) اندازه گیری نکنید.

دور شکم

متر را روی ناف در قسمت قطور ترین قسمت شکم قرار دهید حواستان باشد که متر موازی با سطح زمین باشد

دور باسن

متر را دورِ پهن ترین قسمت باسن یا لگن خود قرار دهید. دقت کنید متر با زمین موازی بوده و کج نشده باشد

 

 

دور ران:

متر را بالای زانو و دور قطورترین قسمت رانِ خود قرار دهید

 

دور ساق :

متر را زیر زانو و دور قطورترین قسمت ساق خود قرار دهید.

وزن

بهترین زمان برای وزن کردن بدن صبح ناشتا می باشد وزن و قد دوشاخص توده عضلانی می باشد کسانی که رژیم غذایی می گیرند بعداز خوردن هروعده غذایی خود را وزن می کنند این روش کاملا اشتباه می باشد باعث شکنجه روحی شما می شود
سعی کنید یک دفترچه یادداشت تهیه کنید مثلا روز شنبه صبح قبل خوردن صبحانه خود را وزن کنید وعدد وزن خود را در دفترچه یادداشت ثبت کنید هفته دیگه دوباره صبح شنبه وزن کنید و عدد جدید را وارد دفترچه کنید بعد از چهار هفته عدد به دست آمده را جمع کرده وتقسیم بر ۴ کنید تامیانگین وزن شما در چهارهفته مشخص گردد