برنامه RHC
برنامه RHC در صورتی که به مدت ۴ هفته در باشگاه بدنسازی به سختی تمرین کنید، احتمالاً متوجه خواهید شد که عضلات شکمی شما خودنمایی می کنند و نیروی بدیعی را درخواهید یافت. همچنین متوجه می شوید، تا زمانی که برای بدست آوردن سیکس-پک هستید، زندگی شما رو به ایستایی نیست.
این موضوع منجر به یک برنامه خواهد شد، ما شما را سرزنش نمی کنیم اگر برای یک تغییر ولع داشته باشید. ما این را پیش بینی کرده بودیم، چرا که برای با نشاط نگه داشتن، ما برنامه شما را با یک دوره آموزشی سخت و دوره ای تعویض می کنیم تا آخرین چربی ها سوخته شوند، در حالی که همچنان در حال بدست آوردن حجم زیادی هستید.
همانطوری که برای تغذیه، تنها کار شما متعهد بودن به برنامه غذایی می باشد، مادامی که بخواهید عضله بسازید یا چربی از دست دهید، احساس بهتری خواهید داشت اگر به منوی غذایی کامل ما پایبند باشید. ما همچنین یک مقاله کوتاه آماده کردیم که به شما کمک می کند تا برای هر رویدادی در بهترین شرایط قرار بگیرید، مثل یک پارتی ساحلی یا برای یک عکس. برای نوشتن آن از Don Saladino کمک گرفتیم، یک ورزشکار شناخته شده که به افراد مشهور زیادی مثل Ryan Reynolds کمک کرده تا برای عکاسی آماده شود (خوش هیکل شود تا عکس خوبی داشته باشد). همین استراتژی را پیش گرفتیم تا شما آن را در خانه دنبال کنید.
ورزش شدید و رژیم غذایی، کارهایی چالش برانگیز هستند، اما شما انقدر هم دور نیستید، پس ادامه دهید تا به نقطه مورد نظر برسید. به این صورت به آن فکر کنید: شما تنها ۴ هفته با بهترین فیزیک بدنی فاصله دارید.برای اطلاعات برنامه RHC می توانید در سایت فیتنس آنلاین ۲۴ عضویت بگیرید.
برنامه RHC
برنامه RHC به این صورت است که ما همان شکست سه روزه را حفظ کردیم تا بهانه ای برای مدیریت زمان نباشد (انجام ندادن). شما هر برنامه فیتنس را (روز ۱، ۲ و ۳) در هر هفته انجام می دهید، یک روز بین هر جلسه تمرین هم استراحت می کنید. همچنین برای اولین تمرین، وزنه سنگین بلند می کنید تا نیرو و حجم بدنتان را از دست ندهید و با یک طرح تکراری که هفته به هفته آن را کاهش می دهید.
دربرنامه RHC درصد خاصی به ثبت نرسیده، اما شما باید وزنه ای انتخاب کنید تا سنگین باشد به گونه ای که با تعداد تکرارهای شما متناسب باشد. به عنوان مثال، شما میخواهید حداکثر به ۶۰ تا ۶۵ درصد از تکرار یکباره برسید در زمانی که برنامه فیتنس شما ۴ ست با ۱۲ تکرار است – بسیار سنگین خواهد بود و احتمالاً نتوانید آن را تمام کنید. در صورتی هم که زیادی سبک باشد، به قدر کافی چالش برانگیز نخواهد بود. برای ست هایی با ۴ الی ۶ تکرار، وزنه نزدیک به ۸۰ تا ۸۵ درصد از ۱RM خودتان، هر قدر که تکرارها کم می شوند، میزان وزنه باید اضافه شود ولی نه به اندازه ای که منجر به شکست شود (نتوان وزنه را بلند کرد). یک یا دو تا را رها کنید. شما می توانید برای برنامه RHC ازمتخصصان و مربیان فیتنس آنلاین۲۴ مشاوره بگیرید
